ćwiczenia plecy

[...] tym samym ciężarem co Ty" |-) Super, że czujesz odpowiednio pracę mięśni. O to chodzi. Wjechałaś kolesiowi na ambicję - będzie miał motywację żeby się przyłożyć lepiej do ćwiczenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Wróciłam do obciążeń z wcześniejszego treningu, ale zwiększyłam ilość powtórzeń w najcięższej serii. Night, może tak być? Może - i tak te ćwiczenia są w zasadzie do dużej modyfikacji i za jakiś czas je wymienimy na co innego - a przynajmniej jedno z nich. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy rozkład w wyciskaniu sztangi bardzo mi odpowiada, mam o wiele lepsze czucie. Power fly również trafiły w mój gust. Na te dwa ćwiczenia schodzi mi dość dużo czasu, ale nadrabiam w pozostałych. Dobre podejście. Dopiero uczysz się tego treningu więc trzeba spokojnie, ze zwracaniem uwagi na detale [...]

[...] mi na ten trening i po MC i HT jestem już na zasilaniu awaryjnym. Luzik - też niedługo odpuszczam łydki na bardzo, bardzo, bardzo długo - bo nie widzę żadnych efektów ich ćwiczenia poza wzrostem siły. Obwody stoją jak stały. Uwagi: Fajny i udany trening. Znowu mam kontrolę w MC i nie ukrywam, że się z tego bardzo cieszę. Taki trening potrafi [...]

[...] że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc [...]

[...] do czoła. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Weszło idealnie. Super trening - poszło szybko i sprawnie. Po treningu dwa ćwiczenia na łopatkę od fizjo i 3 serie ćwiczenia na brzuch również od fizjo. Miska śmieszna: śniadanie: omlet z z trzech jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + [...]

[...] udany. Podobnie było w przypadku MC na martwych nogach. Plecy dawał się we znaki, ale nie odpuszczałem i również tu dźwignąłem łącznie więcej, niż w ubiegłym tygodniu. Przy ćwiczeniach łydek podłączył się do mnie klockowato zbudowany chłopak, który szczycił się tym, że przez rok dźwigał żelazo w sekcji ciężarowców. W jego przypadku oznaczało to [...]

[...] chodzi :-D Dzięx! Swoją drogą to przyznam, że od jakiegoś czasu nie odpoczywam miedzy seriami bezczynnie, tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata plecy-łydki-plecy-łydki-plecy [...]

Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Gosc prawie dobrze wykonuje to cwiczenie poza poczatkowa i koncowa faza. Chodzi o to aby pozycja startowa byla jak najbardziej pionowa i powracajac nalezy wygiac plecy mocno w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego [...]

Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

[...] 3x10 17kg 10/10/5 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 10/12/12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1 Plecy się strasznie wyrywają do tego, by nimi ciągnąć :/ Muszę bardzo uważać, bo raz już mnie bolały na drugi dzień po martwych, więc nie wchodziłam powyżej [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

[...] z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na palcach :-P Arnoldki - uczę się tego ćwiczenia. Powoli ciężar leci do góry. Unoszenie ramion bokiem stojąc - nie zwiększałem ciężaru w seriach. nie wiem czy to dobrze czy nie, ale więcej ciężaru i zaczynam [...]

[...] Media: Brak Nowy plan treningowy Od poniedziałku zaczynam nowy plan ustalony ze Snes’em. Uwzględnia on problemy z barkiem. Wstępnie do końca stycznia, potem zostaną dodane ćwiczenia na cały bark (jeśli jego stan na to pozwoli). Pomijając usunięte ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/h9p0.png Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne ćwiczenia. Odrobiłem dodatkowo brzuch z poprzedniego treningu. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. WL – bardzo ostrożnie. Nie ma zlituj się. To jedyne [...]

[...] plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] z zaciśniętymi dłońmi. 3x max sek. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x6 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x6 To sa moje ćwiczenia pogrupowane mam nadzieje że dobrze móglby mi je ktoś teraz jakos pukładać? Nie che z gotowe korzystać bo te ćwiczenia mi dawały cos bo mialem je w poprzednim [...]